Ćwiczenia odchudzające
Wykonując mostek na piłce gimnastycznej z ugięciem kolan angażujemy Core, czyli rdzeń, a także mięśnie ud, mięśnie środkowe oraz dolne pleców, dolne mięśnie brzucha oraz pośladki i biodra. Narzędziem, które będzie nam potrzebne w przypadku tego ćwiczenia, jest piłka gimnastyczna. Co ciekawe, specjaliści zalecają to ćwiczenie osobom w każdym wieku, nawet tym starszym. Najpierw musimy usiąść na piłce, a nasze plecy powinny być wyprostowane. Natomiast nasze dłonie powinny spocząć na kolanach. Wykonujemy kilka kroków w przód, przez co powinniśmy oderwać biodra oraz plecy od piłki gimnastycznej. W tym momencie z piłka gimnastyczną powinna stykać się wyłącznie barki oraz szyja. Natomiast tułów powinien być w pozycji równoległej względem podłogi. Warto zaznaczyć, że nasza głowa również powinna w tym czasie znajdować się an piłce gimnastycznej. Natomiast koniec kości ogonowej powinien unosić się ku górze, przy czym mięśnie brzucha stale powinny pracować. W tym momencie znajdujemy się w pozycji mostka. Co robią w tym czasie ręce? Powinny się one spuścić po bokach piłki gimnastycznej, będą one pełniły funkcję stabilizującą podczas wykonywania ruchu. W kolejnej fazie tego ćwiczenia wykonujemy wdech, a na wydech siadamy na podłodze poprzez ugięcie nóg w kolanach. Uwaga – nie odrywamy barków i głowy od piłki! Unikajmy także wyginania pleców, skupmy się raczej na pracy mięśni pośladkowych oraz zepnijmy mięśnie brzucha. Pamiętajmy także o tym, aby utrzymywać kolana dokładnie nad kostkami – to nie kolana mają wykonywać ruch, tylko pośladki oraz biodra. Pamiętajmy także o tym, aby nie napinać szyi. Dla przypomnienia – wdech wykonujemy podczas opuszczania, wydech – podczas unoszenia. Wykonujemy od 10 do 15 powtórzeń.
Jakie odżywki
Już od dawna stosuje odzywki, i jestem z ich efektów bardzo zadowolony, proszę samemu spojrzeć na motylki, które już od jakiegoś czasu są niemal idealne, a dolne partie ud, które ćwiczę, by osiągnąć odpowiednią figurę, są prawie na końcowym etapie kształtowania masy mięśniowej. Nie mówię, że ćwiczenie bez odżywek czy suplementów diety jest niemożliwe, jednak nigdy nie osiągniemy takiego celu o jakim wspomniałem dzisiaj. Nie uważam jednak, aby decydować się, na środki anaboliki, czy dość popularny ostatnio, rumuński metanabol. Szkodliwość takich środków, jest bardzo duża, twój organizm Continue reading
Technika masażu sportowego
Musimy wiedzieć, jaka jest odpowiednia technika, możemy to znaleźć w Internecie, dzięki czemu, również dowiemy się, jakie kosmetyki należy używać do naszych masaży, wtedy efekt będzie również większy.
W walce z cellulitem nie warto jednak stosować tylko jednego rozwiązania, jeżeli chcemy naprawdę szybki i skuteczne efekty, warto jest biegać lub jeździć na rowerze, używać kosmetyków oraz chodzić na masaż, dzięki temu nasze nogi w szybkim czasie będą wyglądać pięknie i pozbędziemy się cellulitu oraz nasze uda i pośladki będą jędrne.
Masaż najlepiej jest wykonywany, jak jest robiony przez profesjonalnych masażystów, jednak trzeba pamiętać, że jest to masaż drogi, a usługi tańsze, mogą nic nie zrobić, dlatego musimy pamiętać, że w zależności od tego, jaki jest nasz masażysta, takie będą efekty, jednak osoby w domu również mogą się nauczyć masażu, muszą jednak przy tym także długo ćwiczyć, wtedy dopiero efekt będzie najlepszy. Również w przypadku masażu jest to bardzo ważne, aby był on wykonywany regularnie, jeden masaż na tydzień nie przyniesie efektów, musi być wykonywany co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu, wtedy dopiero będą widoczne efekty, a jeżeli połączymy masaż ze sportem, będziemy mieć o wiele szybsze i lepsze efekty, co pewnie chcemy osiągnąć. Masaż również w dużym stopniu pozwala nam się odprężyć, co jest dla nas również dodatkowym plusem po całym dniu pracy.
Bieganie Sportowe
Bieganie nie jest zwykle zalecane dla osób, które posiadają większa nadwagę lub słabe kolana, ponieważ może to dodatkowo zniszczyć ich stawy i co gorsze może w ekstremalnych wypadkach sprawić, że nasze kolana się zniszczą w taki sposób, że nie będziemy mogły chodzić.
Musimy również pamiętać, że bieganie jest sposobem nie tylko na pozbycie się cellulitu, ale również na schudnięcie czy też poprawę humoru. Wraz z kolejnymi kilometrami spalamy kolejne pokłady tłuszczu w naszej tkance tłuszczowej, co również wpływa na to, jak się czujemy, a samo wydzielanie się hormonu szczęścia da nam o wiele lepsze samopoczucie. Bieganie jest sposobem najlepszym i najprostszym na pozbycie się cellulitu, wystarczy nam odpowiedni strój, który będzie na tyle wygodny, że nie będzie nam przeszkadzał podczas biegu oraz chęci lub motywacja, które pomogą nam przezwyciężyć lenistwo i będziemy mogły rozpocząć jeden z najlepszych treningów, jakie tylko można sobie wyobrazić.
Bieganie jest także dobrym sposobem na spędzenie czasu i posiada ono parę alternatywnych rodzajów biegu, które pomoże nam w urozmaiceniu biegu oraz wszelkiemu polepszeniu stanu naszych nóg i co za tym idzie szybciej pozbędziemy się cellulitu.